domingo, 28 de enero de 2018

¿Qué nos diferencia de las personas exitosas?


Si estás leyendo esto es porque quieres salir de tu zona de confort y seguro que alguna  vez te has planteado, ¿Por qué unos consiguen lo que se proponen y tú no? Te habrás puesto excusas sin fin de veces porque crees que ellos tienen tiempo, dinero, contactos, genética, etc. 
Sin embargo, depende de a qué ámbito abarque tu meta, pero excusas y miedos hay un sinfín.
Te reto a plantearte qué te diferencia de esas personas que sigues, idolatras por su trabajo o porque consiguieron algo que tu también quieres conseguir.

Ellos son seres humanos que, al igual tú, lo que les diferencia es que tienen claro hacia donde quieren ir y se enfocan, no se dejan distraer por nada ni por nadie. Tienen miedos y debilidades, pero no se dejan sucumbir. Pasan por muchos sacrificios como dedicar horas a trabajar en lo que son exitosos, sacrifican horas de estar con su familia, horas de sueño, etc., pero son conscientes de que todo esfuerzo tiene su recompensa y es que no hay mayor recompensa que conseguir aquello que te has propuesto más aún cuando nadie confiaba en ti.
Nadie es mejor que nadie, ni tienen super poderes, lo que sí tienen es un objetivo claro, una fuerza de voluntad increíble y ganas de materializar su sueño, aunque para muchos solo sea eso un sueño. Ellos tienen claro que es una realidad que se va a producir, pues depende de ellos y van a poner todo de su parte para ello.
¿Y tú?¿Vas a dejar de lado los miedos y harás que pesen más tus metas y sueños?
Yo siempre pienso que si ellos pueden yo también. Ellos son mortales, no son magos ni superhéroes, son personas que saben que tienen un poder en su mente a la cual la saben enfocar y se retan así mismos por lo que quieren, porque de eso se trata: de retarte a ti mismo porque puedes ser tu mejor saboteador o tu mejor aliado, tan solo de ti depende.

Retémonos en convertirnos en la mejor versión de nosotros mismos, disfrutando del camino y que cada sacrificio que realizamos nos sirva para darnos cuenta de lo cerca que estamos de esa meta.
Espero que este post les guste y sobre todo que les ayude a salir de la zona de confort, que dejen atrás esos pensamientos pesimistas y sobre todo que recuerden que somos imparables,  podemos con todo. Tan sólo se trata de escuchar tu corazón y  esas ganas de ir a por ese sueño.¡Materializalo! No dejes que quede en la imaginación. 
Lo dicho si te ha gustado házmelo saber dejándome un comentario por aquí o por Instagram. Una vez más ¡Gracias, por visitar el blog!

domingo, 21 de enero de 2018

¿Es importante la suplementación deportiva?

 

En esta publicación trataré de explicar lo necesaria es la suplementación y que tipos de suplementos son los más importantes. Infinidad de veces te has preguntado o habrás escuchado ¿es posible crear masa muscular sin suplementación? Claro que sí, lo más importante es la comida, pero los suplementos son una gran ayuda y contribuyen a obtener unos buenos resultados. Pero cuidado, NUNCA podremos sustituir una comida real por un suplemento, lo prioritario siempre debe ser lo que yo llamo el "CED" (comida, entreno y descanso).

  • C. La comida es fundamental, es nuestro combustible, por lo que siempre debemos mantener una ingesta de alimentos de calidad: ricos en nutrientes, bajos en grasas saturadas y nada de procesados. De esta forma tendremos casi un 70% del trabajo hecho. Ya  saben, somos lo que comemos 😉.
  • E. Por otro lado, el llevar a cabo un buen entreno nos ayuda en el crecimiento muscular y a coger fondo (entre otros múltiples beneficios).
  • D. Por último pero no menos importante, el descanso. ¿Sabían que la hormona de crecimiento se libera más mientras dormimos? Dormir entre 7 y 8 horas es imprescindible.

Listado de suplementos (que considero) básicos:

  1. Proteínas.
  2. Aminoácidos.
  3. Multivitamínicos y minerales.
  4. Antioxidantes (que podemos encontrar en tés y rooibos).

Estos son en base a mi experiencia considero más importantes, aunque hay muchos más a los que podemos recurrir dependeiendo del objetivo o etapa en la que nos encontremos. Estos que he nombrado son los básicos a grandes rasgos.


jueves, 11 de enero de 2018

Lo que pasó en el taller de Navidad en Factoría Fitness

¡Buenas tardes! Hoy quiero publicar algo un poquito más personal que había retrasado hasta que pasaran las fiestas navideñas. Quería escribir un post con una reflexión sobre el taller que di en Factoría Fitness en el que hablé acerca de mi camino en el mundo del fitness, mis inicios y cómo fui capaz de adquirir mis hábitos saludables. También di unos cuantos consejos para enfrentar la Navidad sin dejar de cuidarnos basados en mi experiencia y aprendizaje. Por último, les di unas cuantas ideas de recetas fit navideñas que todos pudieron degustar antes de irse a casa.

Este taller supuso para mí un reto porque se trataba de la primera vez que contaba en persona cómo me inicié en este estilo de vida y qué motivos me llevaron hacerlo. Pero para mí el mayor reto no fue hablar en público, sino hacerlo intentando llegar a todos los asistentes y transmitirles mi mensaje motivador: quería que todos los que fueran a verme salieran pensando que si yo, que soy una persona normal, pude cambiar el chip, cualquiera que quiera hacer un cambio en su vida también puede hacerlo. Al finalizar el taller fue reconfortante ver que había conseguido captar la atención de los asistentes, que incluso se animaron a preguntarme algunas dudas sobre de las recetas, y me reconfortó muchísimo ver en sus caras que de alguna manera mi mensaje les había llegado.

En el mismo taller también pude mandarles un agradecimiento a todos los que contribuyen al proyecto de la Multipower. Me gustaría darles las gracias también por aquí y aprovechar para que conozcan un poco a los que conforman lo que yo llamo el "Team Multipower".

En primer lugar, les presento a la que yo considero mi redactora jefa, Helena López. Es una gran amiga y compañera de clase que sin dudarlo se embarcó en este proyecto motivándome, ayudándome a hacer el blog y a pulir las publicaciones que leen ustedes (porque a mí me sacan de Instagram y ya no sé hacer mucho).

En segundo lugar, les presento a mi maestro, mi primer entrenador y mi hermano. Fran Ramírez es el que asesora todas las publicaciones relacionadas con la musculación desde su experiencia de años de entrenamientos y su formación como personal trainer. Al que también, puede seguir por Instragram como fran_ramirez_bb.

Tengo que nombrar también a otras dos personas muy importantes para mí, porque aunque no tenga foto suya no puedo dejar de agradecerles su apoyo. Uno de ellos es Borja López, el responsable del logo, que supo plasmar lo que yo tenía en mente y decidió invertir su tiempo en ello. Imposible no nombrar también a Amanda Ramírez, mi fotógrafa oficial, de la cual he aprendido mucho tanto a la hora de modelar como a la hora de fotografiar los platos de las recetas. La pueden seguir en Instagram como @Amandasylian.

Por último, quería agradecerles a todos ustedes su apoyo semana tras semana, porque son los que hacen posible que todo esto siga adelante. Y como no, agradecer también a Factoría Fitness que decidieran contar conmigo tanto para el reto de 90 días como para la colaboración que vamos a llevar a cabo.

Gracias de corazón.


Foto del brindis de Navidad que hicimos al final del taller en Factoría Fitness.

viernes, 5 de enero de 2018

Brazo gitano de Nutella fit

¡Buenas tardes! Hoy les traigo un postre saludable que también pudieron degustar los asistentes al taller que di en Factoria Fitness. Es un postre que gustó bastante y creo que puede ser una opción saludable para aquellos que hoy no quieren comer roscón de reyes. Sin más pasamos a su elaboración.

Ingredientes para el bizcocho

  • 80g de harina de garbanzo. 
  • 2g de sal. 
  • 15g de stevia granulada. 
  • 4 huevos. 
  • Aceite de oliva. 
  • Fideos de chocolate.

Ingredientes para la Nutella fit

  • 125g de queso fresco batido 0% materia grasa. 
  • 12 gotitas de saborizante de vainilla (yo uso el Flavdrops de Myprotein). 
  • Cacao en polvo 0% azúcares añadidos. 

Elaboración

Antes de empezar, precalentaremos nuestro horno a 200ºC. Mientras se calienta, empezaremos a preparar el bizcocho del brazo.

En primer lugar, separaremos las yemas de las claras. Una vez separadas, batimos en un bol las yemas con la stevia hasta que la mezcla quede espumosa. A continuación, le agregamos la harina tamizada, ya que la harina de garbanzo podría ser propensa a crear grumos. En otro bol batiremos las claras con la sal hasta llevarlas a punto de nieve, lo que puede ser la parte más pesada de la receta si no tienes una batidora eléctrica como es mi caso, pero siempre podemos ir alternando los brazos para hacer ejercicio 😅. Una vez estén a punto de nieve, las incoporaremos a la mezcla de las yemas con movimientos muy suaves y envolventes para no eliminar el aire de la mezcla y que las claras no se bajen.

Para el horneado, colocaremos papel vegetal sobre una bandeja de horno sobre la que habremos repartido un poco de aceite de oliva. Extenderemos la masa del bizcocho sobre el papel vegetal de la forma más homogénea posible y lo hornearemos durante aproximadamente 10 minutos a 200ºC, aunque recomiendo como siempre echarle un vistazo porque dependerá de la potencia del horno.

Mientras se hornea nuestro bizcocho, pasamos a preparar nuestra Nutella fit. Vertemos todos los ingredientes en un bol y removemos hasta que se quede una consistencia similar a la de la Nutella clásica y metemos la mezcla en la nevera para que coja consistencia hasta que llegue el momento de montar nuestro brazo gitano. No doy una cantidad exacta de cacao en polvo porque lo hice a ojo y sé que no a todos nos gusta de la misma forma el sabor del cacao, así que creo que el mejor método es ir añadiendo cacao gradualmente hasta que nos quede el sabor deseado.

Una vez pasado el tiempo, sacamos la bandeja del horno y colocamos un trapo húmedo y limpio sobre el bizcocho, le damos la vuelta y le quitamos el papel vegetal. Sin dejar que se enfríe, nos ayudamos del trapo para enrollarlo y dejamos que se enfríe un poco en esa posición antes de desenrrollarlo para rellenarlo con nuestra Nutella fit.
Si quieren  pueden decorarlo con fideos de chocolate por encima, para que estos se adhieran deben coger 40g de stevia granulada en un cazo con unos 15ml de agua, revolvemos hasta que el stevia se haya disuelto y tenga una textura  más viscosa que líquida que cuando lo cojamos con una cuchara y lo volquemos desde lo alto al cazo, forme un hilo fino. Luego retiramos del fuego con ayuda de una brocha pasamos por encima del brazo gitano y rápidamente espolvoreamos los fideos.
Espero que les haya gustado y que se animen a hacerlo de ser así utilicen el hastag #lamultipowerdemaca.