jueves, 23 de febrero de 2017

Ciclo menstrual vs ansiedad

Cuantas de nosotras hemos pensado "¿por qué cuando estoy en esos días del mes tengo un hambre insaciable y unas ansias por el chocolate irrefrenable? ¿por qué estoy tan hinchada?". Pues bien, aquí una pequeña explicación.
Durante el ciclo menstrual hay un desequilibrio hormonal debido a que nuestro cuerpo está diseñado para procrear, por lo que se prepara por si se da la gestación, ¿de qué forma? Pues ahorrando calorías. De esa forma, en esos días hacemos un gasto extra que oscila sobre 100 calorías. Este desequilibrio hormonal nos afecta de manera física y psíquica, por lo que en esos días sufrimos una mayor fatiga, ansiedad, retención de líquidos, tristeza, dolores, etc.

¿Cómo podemos contrarrestar estos síntomas?

  • Evitando el sodio. 
  • No consumiendo alimentos procesados y aumentando la ingesta de alimentos ricos en fibra. 
  • Tomando infusiones de cola de caballo, diente de león, salvia y canela. 
  • Aumentando el consumo de agua, mínimo dos litros al día. 
  • Haciendo ejercicio mejoramos la circulación y contrarrestamos la retención de liquido. 
  • Consumiendo alimentos ricos en hierro, zinc y magnesio (como el chocolate, que sabio es nuestro cuerpo). 
  • Incluyendo en nuestra dieta la semilla de chía, que contribuye a que no se produzca la retención y por su efecto saciante nos ayuda a controlar el apetito. 
  • Consumiendo aceites esenciales como ácido linoleico y ácido gamma-linoleico, que lo podemos encontrar en onagra en forma de cápsulas o infusiones. 
  • El extracto de maca también contribuye a aliviar los problemas menstruales, ya sea en polvo o en cápsulas,pero su consumo no debe exceder de 1,500 mg al día.

Algunos suplementos deportivos pueden contribuir a reducir los efectos del ciclo menstrual

  • CLA, Ácido Linoleico Conjugado,es un ácido graso omega-6 fundamental para nuestra salud. 
  • Vitamina E para los dolores y la ansiedad. 
  • Vitamina B6 actúa contra la alteración del humor. 
  • Vitamina C reduce los síntomas. 
  • Vitamina A para disminuir dolores, cansancio, los cambios de humor y el apetito. 
  • Calcio y magnesio, nos ayudarán a regular las hormonas.


Por último, agregar como dato informativo que si ajustamos la intensidad de nuestros entrenamientos dependiendo de la fase de nuestro ciclo menstrual, podemos obtener un mayor rendimiento.

Muchas gracias a mi hermano  y entrenador Fran Ramírez por ayudarme con esta publicación ya que era un tema del que quería hablar, pues es algo que me afecta y me preocupa, pero sin sus conocimientos no hubiese sido posible. ¡Que suerte tenerte!

También me gustaría agradecerles a todos los que están siguiendo y apoyando al blog. Está teniendo muchas visualizaciones y me tiene contenta el saber que puedo ayudar con mis recetas y trucos. ¡Gracias!

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